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Etirement pectoraux
Voici comment étirer vos pectoraux dans une porte: Tenez-vous au milieu d’une porte avec un pied devant l’autre. Pliez vos coudes à un angle de 90 degrés et placez vos avant-bras de chaque côté de la porte. Cette technique consiste à étirer le muscle et à le contracter quelques secondes, puis suite à une courte période de relâchement (2 à 3 secondes) à enchaîner avec des exercices dynamiques (talons-fesses, montées de genoux, sautillements, etc. Étirer vos pectoraux contre un mur est simple et efficace. Les étirements de la poitrine ne devraient jamais faire mal. Si un étirement cause de la douleur (par rapport à la tension), c’est probablement parce que vous ne faites pas les bons mouvements. 1 Comment étirer le bas du corps. 2 Étirements pour le bas du dos et le bassin. 3 Étirements des abdominaux et de la colonne vertébrale. 4 Étirement du psoas et de l’iliaque. 5 Étirements des fessiers. 6 Étirements des adducteurs. 7 Étirements des ischio-jambiers. 8 Étirements des quadriceps. Tournez lentement le torse dans le sens opposé pour étirer les pectoraux. Changez de position au bout de 15 à 30 secondes pour répéter le mouvement avec l’autre bras. Variante avec le bras tendu (étire également les biceps). Niveau : Débutant Principaux muscles étirés : pectoraux Autres muscles étirés : deltoïdes antérieurs. Etirement pectoraux : 6 exercices pour bien vous étirer Ces étirements seront à faire avant et après l’entrainement. Si vous les effectuez juste après l’effort, en fin de séance, je vous conseille de privilégier les étirements les plus soft pour ne pas vous blesser. Anatomiquement, on distingue deux principaux groupes musculaires au niveau des cuisses : les muscles antérieurs (les quadriceps) et les muscles postérieurs (les ischio-jambiers). Cela arrive notamment à cause d’un déséquilibre musculaire avec des pectoraux trop forts et/ou trop raides qui ne sont pas compensés par des muscles du dos suffisamment puissant pour réussir à stabiliser l’articulation de l’épaule. Le biceps est le muscle situé sur l’avant du bras Son action principale est la flexion et la supination du coude. Cet exercice de stretching est relativement complet puisqu’il permet d’assouplir à la fois les pectoraux, les biceps et les deltoïdes antérieurs (devant de l’épaule). Groupe musculaire sollicité principalement : Pectoraux. L'étirement des pectoraux bras en arrière contre un mur sert aussi à étirer le biceps brachial. Il existe des dizaines d’exercices de musculation que vous pourriez faire le jour de l’entraînement des pectoraux, mais vous n’avez pas forcément envie de passer votre lundi, baptisé la journée des pectoraux, à tous les faire. Technique de PNF : Pousse la serviette ou l’élastique vers le bas pour contracter l’ischio-jambier pendant 5 secondes. Arrête la contraction et augmente l’amplitude d’étirement tout en expirant. Tire la jambe vers la tête pour contracter le quadriceps pendant 5 secondes. Reprend ton inspiration puis augmente l’amplitude en expirant. Placez les mains près de votre corps, à hauteur des épaules ou de la poitrine. Commencez à soulever la partie supérieure de votre corps en prenant appui avec vos bras. Attention à ne pas forcer sur le dos, mais respecter sa courbure naturelle. Le dos et les abdominaux doivent être étirés après une séances de musculation. Allongé sur une surface plane et bien rigide (sol). Cherchez à vous grandir en allant chercher le plus loin possible avec vos doigts et vos orteils. Une à trois fois pendant environ 30 secondes. Étirement dos n°7 Etirement dos n°8. Au niveau mental, le stretching peut permettre de décompresser et de diminuer le stress afin d'avoir un meilleur état mental. Nous vous proposons alors un programme de stretching réalisable en seulement 20 minutes sans matériel particulier. Montez les coudes au niveau des épaules pour former un « U » avec vos bras. Avancez les épaules pour sentir un étirement au niveau de la poitrine et des épaules. Le poids du corps doit être sur les jambes, non sur les avant-bras.
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